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Texto com 347 palavras
Tem muita gente que acredita que comer carboidratos à noite leva ao ganho de peso. Mas, na verdade, não existe qualquer comprovação científica de que isto esteja associado ao maior acúmulo de gordura corporal.
O que faz engordar é a ingestão exagerada de calorias durante o dia todo, não somente à noite. O que importa é a quantidade total de calorias ingeridas ao longo das 24 horas!
Os carboidratos geralmente contêm mais calorias do que as outras categorias de alimentos, é verdade. Por isso, muita gente os classifica como os “vilões” do ganho de peso. O consumo excessivo de carboidratos de alto índice glicêmico pode, sim, levar a um quadro de obesidade e diabetes. Por isso, é normal que muitas dietas focadas na perda de peso requeiram a redução da ingestão total de carboidratos.
Mas tenha em mente que isto não é feito de forma permanente – e fazê-lo especificamente à noite não fará diferença nos resultados. Equilibrando o consumo de carboidratos com o de verduras, frutas, proteínas e fibras, você pode ingeri-los em todas as suas refeições. Afinal, eles são a principal fonte de energia para o corpo – e você usa energia, mesmo enquanto dorme.
Alimentos ricos em carboidratos complexos, por exemplo, desde que ingeridos comedidamente, podem até melhorar a sua qualidade do sono, pois contribuem para a produção de serotonina, que está relacionada, entre outras coisas, ao bem-estar ao dormir.
Portanto, se você gosta de comer carboidratos à noite não se preocupe só com eles, e sim com sua rotina alimentar como um todo. Se puder, troque o carboidrato habitual por um de maior qualidade, como os integrais, que geram maior saciedade.
O que auxilia ou prejudica a perda de peso é o balanço energético total ao final de cada dia. Se você quer perder peso, a quantidade de calorias ingeridas deve ser menor do que a de energia gasta ao longo do dia. Por isso, se estiver com vontade de comer um pouco mais, uma boa dica é gastar mais energia praticando exercícios físicos. E, claro, comendo com moderação – a qualquer hora do dia.
#carboidratoanoite #nutricaoeparavivermelhor #saudenoprato #carbofobia #planoalimentar #nutrição
Tem muita gente que acredita que comer carboidratos à noite leva ao ganho de peso. Mas, na verdade, não existe qualquer comprovação científica de que isto esteja associado ao maior acúmulo de gordura corporal.
O que faz engordar é a ingestão exagerada de calorias durante o dia todo, não somente à noite. O que importa é a quantidade total de calorias ingeridas ao longo das 24 horas!
Os carboidratos geralmente contêm mais calorias do que as outras categorias de alimentos, é verdade. Por isso, muita gente os classifica como os “vilões” do ganho de peso. O consumo excessivo de carboidratos de alto índice glicêmico pode, sim, levar a um quadro de obesidade e diabetes. Por isso, é normal que muitas dietas focadas na perda de peso requeiram a redução da ingestão total de carboidratos.
Mas tenha em mente que isto não é feito de forma permanente – e fazê-lo especificamente à noite não fará diferença nos resultados. Equilibrando o consumo de carboidratos com o de verduras, frutas, proteínas e fibras, você pode ingeri-los em todas as suas refeições. Afinal, eles são a principal fonte de energia para o corpo – e você usa energia, mesmo enquanto dorme.
Alimentos ricos em carboidratos complexos, por exemplo, desde que ingeridos comedidamente, podem até melhorar a sua qualidade do sono, pois contribuem para a produção de serotonina, que está relacionada, entre outras coisas, ao bem-estar ao dormir.
Portanto, se você gosta de comer carboidratos à noite não se preocupe só com eles, e sim com sua rotina alimentar como um todo. Se puder, troque o carboidrato habitual por um de maior qualidade, como os integrais, que geram maior saciedade.
O que auxilia ou prejudica a perda de peso é o balanço energético total ao final de cada dia. Se você quer perder peso, a quantidade de calorias ingeridas deve ser menor do que a de energia gasta ao longo do dia. Por isso, se estiver com vontade de comer um pouco mais, uma boa dica é gastar mais energia praticando exercícios físicos. E, claro, comendo com moderação – a qualquer hora do dia.
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