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Texto com 283 palavras
O ômega 3 é um ácido graxo essencial da família das gorduras poli-insaturadas, que traz muitos benefícios para o nosso organismo. Deve ser consumido com frequência, já que não é produzido pelo corpo, e pode ser encontrado em fontes alimentares de origem animal ou vegetal.
Além de prevenir doenças cardiovasculares e regular a pressão arterial, o ômega 3 também atua em diversos outros aspectos da saúde humana: faz bem para o cérebro, melhorando a memória e o aprendizado, combate os radicais livres e fortalece o sistema imunológico.
A principal e maior fonte natural de ômega 3 é o óleo de peixes de águas profundas e geladas, entre eles a sardinha, a pescada, a truta, corvina, anchova, salmão selvagem, atum e caranguejo. É possível encontrá-lo também em fontes de origem vegetal, como no caso da linhaça, chia, nozes e castanhas.
Nos supermercados e lojas de produtos naturais você encontra alimentos enriquecidos com ômega 3: sucos, margarinas, iogurtes e até ovos. Não há restrição específica para eles, mas procure não fazer destes alimentos enriquecidos a única fonte de ômega 3 da sua dieta. Prefira sempre as opções mais naturais.
Em casos específicos, médicos e nutricionistas podem também recomendar os suplementos de ômega 3, geralmente em forma de cápsulas de óleo de peixe ou de óleo de algas.
A assimilação de ômega 3 pelo organismo é favorecida pelo menor consumo de alimentos ricos em seu antagonista, o ômega 6, que está presente no óleo de milho ou de girassol. Procure substituí-los pelo azeite de oliva.
Conte comigo para elaborar um cardápio diversificado e personalizado para você, com opções deliciosas, que incluam o ômega 3 e outros nutrientes, que vão cuidar do seu corpo e da sua saúde!
#habitossaudaveis #ômega3 #omega3 #nutricaoparavivermelhor #nutrição #alimentosomega3
O ômega 3 é um ácido graxo essencial da família das gorduras poli-insaturadas, que traz muitos benefícios para o nosso organismo. Deve ser consumido com frequência, já que não é produzido pelo corpo, e pode ser encontrado em fontes alimentares de origem animal ou vegetal.
Além de prevenir doenças cardiovasculares e regular a pressão arterial, o ômega 3 também atua em diversos outros aspectos da saúde humana: faz bem para o cérebro, melhorando a memória e o aprendizado, combate os radicais livres e fortalece o sistema imunológico.
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