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Texto com 243 palavras
Durante o ciclo menstrual, o corpo feminino passa por flutuações hormonais que podem impactar o humor, a energia e causar sintomas como cólicas, inchaços e maior sensibilidade emocional.
Essas mudanças variam de mulher para mulher, mas, com os cuidados certos — incluindo uma alimentação equilibrada —, é possível reduzir o desconforto e melhorar o bem-estar.
Dicas de alimentos que ajudam nesse período:
✅ Fontes de magnésio: abacate, banana e sementes de abóbora ajudam a reduzir cólicas e melhoram o humor.
✅ Fibras e alimentos integrais: aveia e quinoa auxiliam no funcionamento intestinal, que pode ficar mais lento.
✅ Alimentos ricos em ferro: espinafre, feijão e beterraba são essenciais para compensar as perdas sanguíneas.
✅ Ômega-3: salmão, sardinha e chia ajudam a diminuir inflamações e dores.
✅ Chás calmantes: camomila e gengibre aliviam desconfortos e promovem relaxamento.
❌ O QUE EVITAR:
☕ Cafeína e álcool: podem intensificar a ansiedade e a retenção de líquidos.
Alimentos ultraprocessados: ricos em sódio e açúcar, agravam inchaços e alterações de humor.
Bebidas açucaradas e gaseificadas: podem causar desconforto abdominal e piorar a retenção de líquidos.
Frituras e alimentos gordurosos: dificultam a digestão e podem intensificar cólicas e o mal-estar.
️ Alimentos muito picantes: podem aumentar irritações no trato digestivo e desconfortos intestinais.
❄️ Alimentos muito frios: podem causar sensibilidade no abdômen, especialmente durante cólicas.
Lembre-se: cuidar da alimentação é um ato de amor com seu corpo, especialmente em momentos de maior sensibilidade.
Que tal ajustar seu cardápio com um acompanhamento alimentar personalizado? Conte comigo!
#NutriçãoEEquilíbrio #AutoCuidado #nutricaoparavivermelhor #CicloSaudável #BemEstarFeminino #DicasNutricionais
Durante o ciclo menstrual, o corpo feminino passa por flutuações hormonais que podem impactar o humor, a energia e causar sintomas como cólicas, inchaços e maior sensibilidade emocional.
Essas mudanças variam de mulher para mulher, mas, com os cuidados certos — incluindo uma alimentação equilibrada —, é possível reduzir o desconforto e melhorar o bem-estar.
Dicas de alimentos que ajudam nesse período:
✅ Fontes de magnésio: abacate, banana e sementes de abóbora ajudam a reduzir cólicas e melhoram o humor.
✅ Fibras e alimentos integrais: aveia e quinoa auxiliam no funcionamento intestinal, que pode ficar mais lento.
✅ Alimentos ricos em ferro: espinafre, feijão e beterraba são essenciais para compensar as perdas sanguíneas.
✅ Ômega-3: salmão, sardinha e chia ajudam a diminuir inflamações e dores.
✅ Chás calmantes: camomila e gengibre aliviam desconfortos e promovem relaxamento.
❌ O QUE EVITAR:
☕ Cafeína e álcool: podem intensificar a ansiedade e a retenção de líquidos.
Alimentos ultraprocessados: ricos em sódio e açúcar, agravam inchaços e alterações de humor.
Bebidas açucaradas e gaseificadas: podem causar desconforto abdominal e piorar a retenção de líquidos.
Frituras e alimentos gordurosos: dificultam a digestão e podem intensificar cólicas e o mal-estar.
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Lembre-se: cuidar da alimentação é um ato de amor com seu corpo, especialmente em momentos de maior sensibilidade.
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